Witam, od września chciałbym zacząć porządnie się odżywiać kładąc nacisk na redukcje. Ćwiczę na siłce około rok lecz zawsze mam fat na brzuchu/klacie/udach i chce się go pozbyć. Do szkoły dojeżdżam 35km i tu jawi się mój problem. Nie proszę o rozpisanie diety ani nic tylko o pomoc w ustaleniu godzin posiłków. Wstaje o 5.45 bus od 6.50~7.45 szkoła [...]
Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego. I niżej w sumie nie sposób zejść a już prościej przy względnym makro [...]
....z cyklu neverending story... powrót na salony... a żeby nie było że wcześniej wrzucałem tylko zdjęcia sukcesów to tym razem poleci mała porażka. Z powodów prywatnych treningi od sierpnia zostały wstrzymane praktycznie do zera , dieta była trzymana na 70 procent. - waga wskoczyła ze 118 w czerwcu do 126 w grudniu. W tej chwili od 3 tygodni [...]
Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to.
Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to. [...]
cwicze od maja 2006.. cwiczylem bez diety do silowni mialem 12km, ktore przejezdzalem rowerem itd.. od listopada z dietą jade i silownie mam na miejscu.. zreszta masz racje troche nie ma miejscu jest sie pytac o staz
Witam, Przede wszystkim Wielki SOG za pracą włożoną w artykuł przyjemnie czytało się te 48 stron W związku z artykułem, mam kilka pytań Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie prowadzę zbilansowanej diety, poprostu staram się dobrze i zdrowo odżywiać Przejdźmy do pytań, dzisiaj po siłowni moja micha wyglądała następująco, cyc, brązowy, cebulka [...]
gorzej jak baba. Czyżby te dni? }:-( Mam kilka takich fajnych ciuchów, które kupowałem ważąc max 73-74kg. I kiedy one zaczynają mnie opinać oznacza że coś się dzieje..Obawiam się, że ciągnąc tą mase będzie tylko gorzej. Złapie jeszcze więcej fatu i redukcja to będzie znów jedno wielkie niepowodzenie - 4-ta z kolei się nie uda jak tego [...]
Trzymam się diety Low carb czyli 2g białka na kg masy mięśniowej , 150g węgli i reszta tłuszcze więc stąd te mięcha... :( kolacje jem koło 19 jak dzieci pójdą spać :) ... więc już nie wiem ....mam zmieniać składniki czy operować ilością produktów ?? Uparłem się na to masło orzechowe bo traktuje je jako jedyny smakołyk za dnia :)
[...] waga Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min bieznia/rower/steper, 30-45min siłowe Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : cukrzyca typ II Preferowane formy [...]
no rothen,ale sie zaangazowales,kupie ci pod choinke 25kg ostrowii A tak serio to dzieki wielkie. Sluchaj ja tu jestem na necie uniwersyteckim i maja fajerlole i nie moge wejsc na gg.ale jak tylko bede w innym mscu to cie znajde i pomecze . Na ckd jestem 3. dzien. Z tym ze ja nie mam diety rozpisanej na 1.,2.,3. posilek itd, tylko mam wyznaczona [...]
Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]
powiedzmy tak... przestrzegam diety na 90%.. efekty mam na 40%... motywacja jest, z rygorem nie mam problemu... tzn moge jesc kompletnie jednostajnie... odzwyczailem sie od zachcianek - problem mam tylko z tym, ze nie chce mi sie aż tak strasznie szczegolowo wyliczac produktow... czesc licze, czesc biore intuicyjnie... I sory jak Cie urazilem.. [...]
Mam pytanie odnośnie diety low carbo, czy warto wchodzić przez tydzień na 30g węgli w celu oswojenia organizmu by pobierał energię z zdrowych tłuszczy? oraz jak skończę obecną redukcję mam zamiar tydzień być na off więc czy dobrym pomysłem by było wejście na tydzień 30g węgli oczywiście przy kcl na zerowym pułapie. Po tym tygodniu bym wszedł na [...]
Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]
Cze mam pytanko co mozna zjesc przed treningiem zeby dostac "kopa" bo po sylwestrze wrocilem do diety i nie chce ladowania robic przez 10 jak dam rade 14 dni i nie mam sily na treningach:/ Kawa nie bardzo pomaga bo pije ja dosyc czesto i jestem juz przyzwyczajony:/ Pozdro
A więc NSK, nie jestem fachowcem, ale zgłebiłem temat bardzo w ostatnim czasie i sam jadę na CKD już prawie miesiąc. Tak rozumiem temat ja, co nie oznacza, że mogę się mylić w pewnych kwestiach. Z tego co wiem to CKD z góry zakłada że musisz trenować 3 razy w tygodniu i aeroby w dni nie treningowe. Zauważ że od zapotrzebowania dziennego kcal nie [...]
Nadszedł czas na małe podsumowanie programu. 6 tygodni temu postanowiłam rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Poważnie, konkretnie i konsekwentnie. Wcześniej ćwiczyłam, jednak było to strasznie nieusystematyzowane, rozchwiane. Przyjęłam za podstawę ćwiczeniową TRENING NR 1 by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na [...]
DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]
Vika! Wiem, że 30 g ww to bardzo mało ( bo sama staram sie byc póki co na CKD)ale można tak sobie ułożyc dietę,żeby nie przekraczać tego poziomu. Zimą przez jakiś czas (dość długi) starałam się trzymać poniżej 20 g ww dziennie, - to dopiero było mało, stwierdziłam jednak,że to jest stanowczo zbyt mało jak dla mnie. Zmieniłam nieco menu i trzymam [...]
[ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20
